最近、巷ではポーズをとって強く長い呼吸を繰り返す「ロングブレスダイエット」が話題となっています。このダイエットに欠かせない「ロングブレス」は、俳優、歌手の美木良介さんが開発した呼吸法で、腰痛治療のために生み出されたものの、そのダイエット効果が大きな注目を集めています。今回は、そんな「ロングブレス」のやり方が簡単に分かるレクチャー動画をご紹介します。
美木さんは、歩行することさえ困難なほど悪化した持病の腰痛を治療するために独自にロングブレスダイエットを開発しました。結果、腰痛は完治し、わずか2ヶ月で13.5kgの減量に成功。さらに体脂肪率測定で6.6％という驚異的な数値を計測しました。
また説明によると、「ロングブレス」はインナーマッスルを鍛えることができ、すると筋肉の収縮によって内臓脂肪が燃焼、その結果ダイエット効果が得られるといいます。
各呼吸法は6回繰り返して1セットで1分。理想は毎日3セットずつですが、「無理」だという人は1セットずつからでもやってみるといいかもしれません。
「ロングブレス」を行う際には、以下の3点に注意するといいようです。
１．「呼吸」「意識」「フォーム」 の3つが重要
強い呼吸を心がけ、インナーマッスルを鍛えます。また、つねにおへその下とお尻に力が入っているかを意識。さらに、腰を痛めないためにも正しいフォームを心がけることが大切。
２．できるだけ鏡の前で実践する
裸になって鏡の前に立ち「お腹は凹んでいるか」「腰は反っていないか」などを確認しながら行います。また、体の変化が目に見えるとモチベーションも上がります。
３．息を吐くときは全身に力を込めて
強い呼吸を行うには腹筋だけを意識してはいけません。全身の筋肉に力を思い切り込めながら呼吸を行うことが重要。
体重が気になる方やなるべく早く痩せたい方は、これらの注意を守って「ロングブレス」に挑戦してみてはいかがでしょうか。
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